7. Juni 2014

Wenn der Rücken schmerzt…

Wer mehrere Stunden lang am Schreibtisch sitzt oder schwere Körperarbeit verrichtet, kennt das: Am Abend schmerzt der Rücken.
Liegt es an der falschen Arbeitsposition oder gar am Stuhl? Womöglich an beidem. Doch dagegen kann etwas getan werden.

Die Berufsgenossenschaften geben „Bewegungs-Tipps, damit Ihr Rücken sich erholt“ – klar, die Berufsge­nossenschaften bezahlen auch einen Teil der materiellen Zeche, wenn „Schaffende“ vorzeitig schlapp machen oder aufwändige Rehabilitationsmaßnahmen zur Wie­derherstellung der körperlichen Gesundheit notwendig werden. Und eines ist klar: „Reparaturen“ am menschlichen Körper wegen mangelhaftem Sitzverhalten sind teuer.

Aber was kann als Vorsorge geleistet werden?

Das Fünf-Punkte-Programm empfiehlt, fünf Mal täglich folgende Übungen aus der Sitzposition heraus zu machen:

  • Mit den Handflächen auf den Boden greifen. Beim Beugen ausatmen, beim Hochgehen einatmen.
  • Abwechselnd nach links und nach rechts – möglichst mit beiden Händen – an die Mittelkonsole der Rückenlehne greifen.
  • Entspannt zurücklehnen und die Hände hinter dem Kopf verschränken.
  • Die richtige Sitzhöhe sorgt für entspannte Körperhaltung – Schultern hochziehen und fünf Atemzüge lang die Spannung halten.
  • Grundsätzlich einen hochwertigen Bürostuhl auswählen.

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